Attacchi di Panico

Attacchi di panico: come bollicine impazzite che poi scompaiono

Hai mai provato a bere un bicchiere d’acqua molto frizzante? All’inizio ci sono tantissime bollicine che si muovono velocemente, quasi impazzite, e sembra difficile persino avvicinare le labbra al bicchiere senza sentire il pizzicore. Poi, con un po’ di tempo, quelle bollicine evaporano e l’acqua torna più calma, permettendoci di bere e di sentirci bene.

Gli attacchi di panico funzionano un po’ allo stesso modo.

Cosa succede quando arrivano le “bollicine impazzite”?

Un attacco di panico può arrivare all’improvviso, come se dentro di noi esplodesse una bottiglia d’acqua frizzante appena aperta. Il cuore batte forte, la respirazione si fa veloce, sentiamo un grande senso di paura. Ma proprio come con l’acqua frizzante, queste sensazioni non durano per sempre. Sono solo bollicine che, per quanto sembrino forti e disordinate, col tempo si calmano e svaniscono.

Come possiamo aiutare l’acqua a tornare tranquilla?

Quando ci sentiamo sopraffatti da queste emozioni, possiamo fare alcune cose per lasciar evaporare le bollicine più velocemente:

Respirare lentamente – Inspira profondamente e poi espira lentamente. Questo aiuta il corpo a capire che può rilassarsi.
Osservare i pensieri – Come un bambino che guarda le bollicine nella sua bibita, prova a osservare i tuoi pensieri senza lasciarti travolgere.
Parlare a te stesso con gentilezza – Puoi dire: “Va tutto bene, queste sensazioni passeranno.”
Muoversi dolcemente – Fare una passeggiata lenta o stringere qualcosa di morbido può aiutare a tornare al presente.

Le bollicine evaporano sempre

Anche se in quel momento tutto sembra difficile, gli attacchi di panico non durano per sempre. Ogni bollicina, prima o poi, si disperde nell’aria e lascia l’acqua più calma. E così succede anche con le nostre emozioni.

Domande da porsi per diventare consapevoli:

– Che sensazioni sto provando ora?

– Cosa posso fare per calmarmi in questo momento?

– Se questa paura fosse una nuvola nel cielo, quanto tempo impiegherebbe a spostarsi?

Se ti capita di avere questi momenti, ricordati che sei più forte delle bollicine impazzite. E se hai bisogno di aiuto, non esitare a parlarne con qualcuno.